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最近，市民孙老伯向“新民帮侬忙”反映，位于浦东新区康沈路年家浜路的公交车站上，公交候车椅的高度“参差不齐”，设计存在严重偏差，让乘客们无法安全落座。
曾经常年堆放垃圾的小山，如今遍植樱花和绣球，待到春来，花开满山。而不远处的低碳花卉可持续种植基地，则通过对花卉种植废弃物的技术处理，将其转化为种植所需的资源，建立起了产业内部的循环链条，让花卉经济更加绿色、可持续。
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便秘一般指每周排便少于3次，或排便繁忙、粪便干硬、排便不尽感显著，不竭至少3个月。永远便秘绝非小事，可能导致反复腹痛腹胀、食欲减退；肛裂、痔疮、排便带血疾苦；肠说念菌群失调，免疫功能下落。此外，对学生群体来说，还会激发防范力涣散、缅思力减退，学习后果显著裁汰。粪便永远潴留变成粪石，堵塞阑尾启齿，还会诱发阑尾炎。
固然，年青群体的便秘绝大遍及为功能性便秘，通过调度活命口头能显著改善，以至不需吃药。这里提供四条实用驻防与改善提倡——
第一，把喝水当成“必修课”。
笔者碰到过一些有便秘困扰的学生，一问被禀报，在学校一天喝水不到500毫升，肠说念严重缺水，大便干硬如石头，便秘当然找上门。提倡年青东说念主每天应饮用1500毫升至2000毫升水，可自带500毫升至600毫升的水壶，更容易掌合手我方每天到底喝进去若干水。
这里还要教唆别错过“黄金一杯”，博星优配那即是清早起床先空心喝300毫升傍边的温滚水，5至10分钟后尝试上茅厕，哄骗“胃结肠反射”促进排便。
第二，饮食调度是重要。
主食提倡“粗细搭配”，将早餐的白馒头、包子换成燕麦粥、蒸红薯、玉米，正餐米饭掺入1/3至1/2的糙米、黑米、杂豆。每天至少摄入两个拳头大小的绿叶菜（菠菜、油菜、西兰花等煮熟），生果选火龙果、西梅、猕猴桃、熟透带黑斑的香蕉（生香蕉含鞣酸反加剧便秘）。酸奶选拔含活菌（双歧杆菌或乳酸杆菌）、需冷藏的才有用，常温酸奶基本无效。平常饮食要少油、少辣、少精制甜食。
第三，收拢排便“黄金窗口”。
岂论是学生，如故上班的中后生，提倡收拢排便“黄金窗口”，那即是早餐后或放工、下学回家后，不管有莫得便意，每天固定时辰坐马桶3至5分钟，培养要求反射。此时，还不错在眼下垫10厘米到20厘米的小板凳，让膝盖高于臀部，让直肠角度变直，更容易排出。
第四，清爽不可少。
不少便秘者有久坐俗例，要知说念，清爽促进肠蠕动最平直。平常增多走路、跑步等清爽表情，睡前顺时针腹部推拿5分钟，助力“便意”来袭。
当活命口头调度两周以上仍无改善，或出现以下情况，实时就诊：每周排便<2次，大便如羊粪球、极干硬；排便剧痛、出血；伴腹痛、腹胀、体重下落、便血，或家眷有结肠癌史（需排斥器质性疾病）。
还要教唆的是，在药物使用上要防范，开塞露仅在济急时用，旧例用容易依赖。相对安全的选拔是乳果糖、聚乙二醇4000散（只在肠说念锁水软化粪便，不领受、无依赖性），不外，用若干剂量务必征询大夫或药师。千万不要永远自行吃泻药或拖延就医。
（作家为上海市第六东说念主民病院金山分院普外科大夫）永信证券
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