

冬天和夏天,你的洗澡频率有没有变化?
有些人从每天洗调整为隔天洗,也有人为了御寒,坚持每天冲个热水澡暖和身体。
不过从健康角度而言,医生提醒:冬天适当减少洗澡次数,其实是对身体的一种保护。

为什么冬天洗澡别太“勤”?
洗热水澡不仅能清洁身体,还能缓解疲劳、促进睡眠。然而在冬天,过度频繁地洗澡,尤其是对体质虚弱、气血不足的老年人来说,反而可能带来健康风险。
可能降低免疫力
从中医角度看,冬季气候寒冷,人体腠理(皮肤、肌肉间的纹理与间隙)闭合,阳气内敛,日常起居应遵循“冬藏”之道,避免扰动阳气、开泄皮肤,以防阳气外泄。
若此时洗澡过于频繁,容易使风寒湿等外邪乘虚而入,不仅可能降低免疫力、引发着凉感冒,严重时还可能诱发支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。
容易引起皮肤病
冬季人体顺应自然,处于气血内敛、阳气收藏的状态。若洗澡过频,会扰乱这一生理节律,导致气血耗散,使五脏六腑、四肢百骸及肌肤腠理得不到充分温养。这对于本身气血不足的老年人,影响尤为明显。
从现代医学来说,冬季人体皮脂膜会明显变薄,而皮脂膜的作用是防止皮肤水分丢失,保持湿润有光泽,最怕受到长期的碱性刺激和高温破坏。
若冬季洗澡过勤,并频繁使用沐浴露,会导致正常角质细胞过度脱落,皮脂膜进一步受损。皮肤屏障一旦被破坏,便会引发干燥、起屑、瘙痒等一系列问题,严重时甚至需要就医治疗。

诱发心血管疾病
中医认为,洗热水澡时,体表受热会导致体内阳气向外浮越。若阳气(尤其是肝阳)升发太过,上扰头部清窍,可能增加中风风险;同时,气血运行加速、腠理开泄而出汗,易造成“气随汗泄”,耗伤心阳,严重时可引发心阳暴脱,炒股配资开户平台从而诱发心梗等急症。
简而言之,洗热水澡会扰动气血、消耗阳气,对于体质偏颇或已有隐患的人群,可能增加心脑血管意外的发生风险。
需要强调的是,建议冬天少洗澡并非不洗澡。冬季人们出汗少,一周洗2~3次即可。
健康洗澡的3个讲究
洗澡看似是个简单的清洁活动,其实温度、时间和沐浴方式都有讲究。
水温
不超过40°C
洗澡前,可先打开花洒,利用热水蒸汽让浴室温度升高,待整体环境变暖后再开始淋浴。若天气极冷或自身怕冷,也可提前开启浴霸、暖风机等取暖设备,避免身体在寒冷中骤然受热。
洗澡水温建议接近或略高于体温,以37℃-40℃之间为宜。对于患有心脑血管疾病的人群,水温还应适当再调低一些,以减少对血管的突然刺激。

时长
淋浴3~5分钟
泡澡时间过长,会导致皮肤血管广泛扩张、血流量大幅增加,而脑部等重要器官的血供则相对减少。
对于老年人,特别是已经存在动脉硬化、血管弹性下降的人群,其血液循环的自我调节能力本就较弱。长时间浸泡不仅易引发疲劳,更可能导致心脏供血不足、缺氧,严重时可诱发冠状动脉痉挛、血栓形成,甚至因心律失常而猝死。
建议泡澡控制在20分钟以内,70岁以上老人盆浴10分钟就可以;淋浴控制在3~5分钟左右,每周洗1~2次即可。
孩子洗澡时间应控制在5~10分钟,最长不超过15分钟,新生儿建议3~5分钟。
时间
吃完饭1小时后再洗
饭后,身体血液会集中到胃肠帮助消化,此时大脑供血相对减少,人容易感到困倦。如果马上洗澡,皮肤血管受热扩张,会进一步减少脑部供血,可能引起头晕甚至晕厥。因此,建议在饭后至少休息1小时再洗澡。

对于患有心脑血管疾病的老年人,还应注意避免空腹洗澡。空腹状态下洗澡容易因出汗导致血糖、血压骤降,从而引发心慌、头晕、乏力等不适。
此外,洗澡前可以喝一杯温开水,提前补充身体水分;洗澡后趁着皮肤尚未全干,及时涂抹保湿霜,帮助锁住水分,缓解冬季皮肤的干燥与瘙痒。
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